Лайфхаками поделился портал jv.ru
О необходимости регулярной «перезагрузки» часто забывают те, кто склонен к трудоголизму. И напрасно. Отсутствие качественного и своевременного отдыха ведет к нервному истощению и эмоциональному выгоранию. Человек, который не умеет, не хочет, не может себе позволить отдых в один прекрасный день может проснуться с ощущением, что ему и все деньги мира уже не нужны, потому что он устал физически и морально».
Короткие и продолжительные паузы между периодами активной работы необходимы в том числе для поддержания мотивации. Отпуска, как возможность переключиться на иной вид деятельности, не зря придуманы человечеством — они, по сути, дают возможность человеку не уволиться с нелюбимой, изматывающей работы (к сожалению, у многих людей это именно так), ментально переключиться, понять, что работа позволяет хорошо отдохнуть, так как есть возможность зарабатывать. То есть отдых помимо релакса мотивирует работать дальше и даже ставить перед собой новые задачи.
Отдыхать важно, как физически, так и психически, — это помогает снять напряжение, расслабиться и купировать последствия стрессовых ситуаций. Полностью от стресса мы избавиться не можем, но сократить его количество — безусловно. Более того, не следует забывать, что стресс является триггером и пусковым механизмом всех заболеваний, к которым есть генетическая предрасположенность, в том числе, и психическим».
Однако обстоятельства бывают разными — иногда мы просто не можем поставить работу «на паузу» и укатить в долгий отпуск. Как быть в таких случаях? Вот несколько советов, которые помогут облегчить ситуацию.
Используйте любую возможность для отдыха
Не стоит ждать идеального времени, когда у вас появится возможность съездить в длительный отпуск.
Нужно организовать отдых из расчета на тот период времени, которым вы фактически располагаете. Если есть возможность взять несколько дней, нужно ею обязательно воспользоваться. Если нет даже такой возможности, рассмотреть варианты отгулов на 2-3 дня, которые не нужно проводить дома за просмотром сериалов и уборкой. Лучший вариант — это все-таки сменить локацию. Другими словами, уехать хотя бы на пару-тройку дней, хотя бы за город, чтобы действительно перезагрузиться. К тому же, лето – это 3 месяца, значит, есть время провести ни одни выходные в отъезде. Можно поехать за город, к друзьям, к родственникам, с палаткой в лес. Главное, проявить фантазию, а не сидеть сложа руки в ожидании чуда. Потому что его можно так и не дождаться, а лето пройдет».
Посмотрите на свое расписание и постарайтесь запланировать хотя бы две коротких поездки на остаток лета (а лучше — больше). Важно, чтобы это время вы действительно посвятили отдыху (не отвлекались на рабочие чаты, не «залипали» в гаджеты и пр). Проведите время на природе — она помогает снижать уровень стресса, который сейчас у многих зашкаливает.
Да и в целом постарайтесь выкраивать время на короткий отдых каждый день.
Важнее не столько длительность отпуска, сколько умение распределять нагрузку и отдыхать в течение года. Помните, что отпуск скорее выпадение из жизни, а время без отпуска и есть сама жизнь. Подумайте, как вы ее проживаете и что пора изменить. Планируйте отдых не только в выходные, но и в будни, даже если речь идет о коротких перерывах.
Найдите единомышленников
В семейных парах возможность длительного отпуска часто завязана на графике партнера. Если супруг не может отправиться с вами в поездку, не отказывайтесь от своего отдыха — поезжайте в мини-отпуск с подругой или единомышленниками.
Существуют группы единомышленников, которых можно найти и в соцсетях: например, те, кто путешествует по выходным по ближайшим к столице регионам — такой отдых включает байдарки, катание на лошадях, пешие прогулки и т.д. Люди, увлеченные йогой, ездят по выходным на випассаны и ретриты. Кто-то просто отправляется в другой город — посмотреть достопримечательности. Кому-то нужно отправится на природу, например, на туристическую базу или в дом отдыха. Ищите свой вариант.
Не зацикливайтесь на отсутствии возможности поехать в долгий отпуск
Конечно, двухнедельная поездка по новым местам зарядит вас энергией больше, чем два дня, проведенные в пригородном санатории. Однако постоянно обдумывание и сожаление о том, что полноценного отпуска пока не предвидится, будет только сильнее вас выматывать.
Примите сложившуюся ситуацию, постарайтесь найти доступные альтернативы и извлечь из них максимум пользы и удовольствия.
Поддерживайте должный уровень активности
Один из способов побороть стресс и снизить напряжение — заниматься спортом или йогой. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы сохранять активный образ жизни ежедневно: побольше гуляйте, тренируйтесь, танцуйте. Все это поможет вам поддержать себя в отсутствие продолжительного отпуска.
Дозируйте рабочую нагрузку
Откладывая отдых на потом, скорее всего, вы еще глубже погрузитесь в работу. Постарайтесь дозировать ее.
Если не предвидится длительный отпуск, не стоит себя перегружать и работать на износ. Помните, то, что занимает большую часть нашего времени — то и является нашей жизнью. Не стоит себя обманывать обещаниями об отпуске, как будто отпуск глобально что-то меняет. Пора жить «здесь и сейчас» и ежедневно создавать моменты для расслабления, отдыха, радости и наслаждения.
Учитесь качественно и своевременно отдыхать, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие надолго.
