Очень часто люди стараются «похудеть к пляжному сезону», и в попытках быстро «привести себя в порядок» прибегают к диетам. Многие способы похудения из интернета предлагают почти мгновенный результат – минус 5-10-15 килограмм за неделю, только вот редко сообщают о печальных последствиях таких диет для организма и о возвращении веса.
Врачи рассказали, чего не стоит делать со своим организмом, как правильно худеть, поддерживать фигуру и здоровье.
Экспресс-диета
Суть диеты в том, что человек должен скинуть приличный вес – до 10 кг за неделю. Вариаций экспресс-диет множество, но общее среди них – исключение из рациона практически любой пищи. Врачи уверены, что такой метод и опасен, и бесполезен. Такие методы замедляют обмен веществ, что может привести к увеличению веса даже при соблюдении обычного или низкокалорийного рациона, а после таких экспериментов над собой организм вернет ушедшие килограммы с процентами.
Монодиета
Монодиета предполагает заменять весь рацион на один или два продукта – кефир, огурцы, яблоки или гречку. Однако это приводит к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем из-за отсутствия разнообразия в питании – никакой продукт не может заменить дневную норму полезных веществ.
Кетодиета
Ее суть в том, чтобы исключить из рациона пищу с углеводами, которые являются важным источником энергии. Это сильно увеличивает потребляемые жиры, из-за чего в зоне риска оказываются люди с заболеваниями печени, поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Без углеводов в организме повышается уровень холестерина – отсюда повышается риск бляшек в артериях, вызывающих инфаркт и инсульт.
Диета с экстремально низким содержанием калорий
Этот способ подразумевает вполне разнообразное питание, но в очень ограниченном количестве – 800-1200 калорий в день. В организме начинается серьёзный дефицит витаминов и минералов, снижается мышечная массы и нарушается обмен веществ.
Детокс диета
Детокс-диету еще называют соковой или питьевой. Суть в том, что худеющий полностью отказывается от твёрдой пищи и питается жидкостями – соки, морсы, чаи, кисломолочные продукты. За неделю можно скинуть до 6 кг, правда вместо очистки организма от шлаков и токсинов выйдет серьёзная потеря мышечной массы. Ещё такая диета может вызывать электролитный дисбаланс, усталость и снижение иммунитета, проблемы с почками и печенью, а чрезмерное употребление только соков (даже свежевыжатых) грозит гастритом, изжогой, тошнотой и нарушением работы кишечника.
Как худеть правильно?
Путь к стройности вкупе со здоровьем очень долог. Если вы хотите похудеть и не набрать обратно, то нужно приготовиться к долгой работе над собой. Чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо сбалансированно питаться и увеличивать физическую активность – проходить 5 км в день и выполнять кардиотренировки.
Важно включать в рацион богатые белком продукты – постное мясо, рыба, яйца и бобовые препятствует потере белка из мышц, который быстро тратится в организме при снижении калорийности рациона. Нельзя забывать об овощах и фруктах, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Гречка, овсянка, коричневый рис и киноа помогут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечат длительное ощущение сытости.