Через пару дней любимое практически всеми время года закончится. А там и холод, и грязь, и серость погоды, и дефицит солнца не за горами. Очень легко на фоне этого потерять хорошее настроение.
По статистике, женщины страдают сезонной депрессией в пять раз чаще мужчин. В некоторых странах из-за нее и вовсе дают больничный: настолько она распространена среди людей. В некоторых случаях осенняя тоска заходит очень далеко: человек впадает в тоску, теряет физические силы и вообще не может работать. Апатия, печальное настроение, сопротивление любой активной деятельности – обычное явление. Такая осенняя тоска, как правило, настигает подверженных ей людей. Приходится сезонная депрессия на август, сентябрь и особенно на октябрь, когда идут дожди и приходят первые холода.
Распознать у себя сезонную депрессию можно по следующим признакам:
- с большим трудом просыпаетесь, весь день ходите сонным, ощущаете вялость;
- появилась тяга к тяжелой, вредной углеводной пище;
- есть чувство постоянной усталости. Ночи и выходных не хватает для восстановления;
- возникли проблемы с памятью. Сложно сосредоточиться на простых задачах, которые с легкостью решали летом. Привычные обязанности кажутся слишком сложными;
- все время хочется уединиться и быть подальше от людей;
- совсем нет желания трудиться. Даже если сфера деятельности нравится, а сама работа приносит удовольствие и хороший доход;
- зарплата не мотивирует.
Почему появляется осенняя депрессия
15% людей северного полушария страдают сезонной осенней депрессией. Она возникает по следующим причинам:
- Гормоны. Гормон сна мелатонин влияет на секрецию и работу других гормонов. Подавляется он ярким светом, а к отсутствию солнца человек быстро привыкает. Точно так же как и к его появлению. С наступлением осени световой день сокращается, уровень мелатонина растет, провоцируя тем самым выработку или разбалансировку других гормонов. Такие качели плохо отражаются на самочувствии. Когда солнечного света становится меньше, уменьшается выработка серотонина. Он отвечает за чувство удовлетворения и радости от жизни. Дефицит серотонина провоцирует депрессивные переживания, апатию, набор веса.
- Нарушения циркадных ритмов. Это говорит лишь о том, что мы – часть животного мира. У нас, как и у животных, с уменьшением светового дня и первыми похолоданиями уменьшается физическая активность. То есть, включается некий режим энергосбережения.
- Социальные травмы. Для тех, кто не любил учебу, 1 сентября было не праздником, а сильным стрессом. Сначала в школе, потом в колледже или университете в роли учеников. Затем в качестве родителей или взрослых, у которых осенью начинается новый сезон работы или заканчивается отпуск. То есть, начало осени ассоциируется с "отдыхать теперь нескоро". Уже первого сентября достаточно, чтобы закрепить ненависть к гладиолусам, предшкольной суете, первым осенним холодам, большим объемам работы, отсутствию долгого отдыха.
Как избежать осенней депрессии?
- Одевайтесь в яркую одежду. Кто сказал, что теплые свитера, пальто, шапки непременно должны быть черными или темных цветов? Купите яркий наряд, поднимайте себе настроение! Сделайте этот серый мир светлее!
- Гуляйте в парке. Осень – не только прохлада и окончание тепла. Но и самое красивое время года, когда природа окрашивается в желтые, красные, оранжевые оттенки. Сделайте красивые фотографии, которые потом будут радовать. Самые эффектные фотосессии получаются осенью.
- Приучите себя к тайм-менеджменту. Если чувствуете, что у вас нет сил, то планируйте самые важные дела на вторую половину дня. В первой выполняйте легкие задачи.
- Начните заниматься спортом. Чтобы появились силы, нужно…что-то делать! Выполняйте гимнастику, запишитесь на йогу или в спортзал.
- Полноценно питайтесь. Самым щедрым месяцем в году на урожай считается август. В нем много овощей, фруктов. Используйте дары осени по-полной! Сделайте заготовки на зиму, заморозьте овощи, которые зимой будете доставать из морозилки, готовить вкусные блюда и с ностальгией вспоминать теплые деньки.
- Пропейте витамины. Помочь себе важно и на уровне здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, какие витамины подойдут конкретно вам.
Если ничего не помогает, то обратитесь к доктору за антидепрессантами или сходите к психологу. Осенняя тоска может быть признаком затяжной депрессии. Поэтому действуйте!
Ваше мнение?
радостно
0%
все равно
0%
доволен
0%
смешно
0%
злит
0%
печально
100%
