Энергия, драйв, движение, страсть, зажигательные танцы… Всё это – про зумбу, амбассадором которой в нашем городе стала Оксана Рязанова. Сначала она только преподавала в Березовском, но недавно переехала сюда, чтобы посвящать тренировкам и ученикам, точнее, ученицам, еще больше времени.
Возможно, вы видели Оксану на уличных занятиях для березовчан, которые она проводила по просьбе управляющей компании «Кот» на Восточной (фото сверху) или совсем недавно – на Тропе здоровья, где проходили выступления школы танцев «Кристалл». Тренером здесь Оксана стала совсем недавно.
– По натуре я сильный, энергичный человек. Когда взялась за классы, мне люди стали говорить, что у меня необычная энергия. Если два-три дня не послушаю музыку, мне начинает чего-то не хватать. Недавно ждала автобуса, решила включить материал и начала двигаться прямо на остановке.
– Это характеризует вас как уверенного в себе человека. Не смущаетесь косых взглядов?
– Меня смущает, что у нас к спорту нет еще такой привязанности. На остановке покурить не стесняются почему-то. Мне бы хотелось, чтобы у нас, как в латиноамериканских странах, были в норме спорт и танцы, чтобы люди заботились о том, что полезно телу. Мы должны думать о теле, в котором живет наша душа. Все остальное – это декорации: одежда, обстановка.
Оксане Рязановой 43 года, но к такой здоровой философии она пришла сравнительно недавно, в 2015 году, когда впервые переступила порог фитнес-клуба, потому что шкала на весах стремилась к цифре 90. Ей хотелось сбросить лишние килограммы, и про зумбу она тогда ничего не знала. Пробовала себя в разных направлениях фитнеса, но всё было не то – буквально заставляла себя идти на тренировку. И только узнав, что такое зумба, она поняла: моё. На занятие не шла – бежала.
– Меня ничего не останавливало. Зумба – это позитивная программа, кроме того, что она прокачивает мышцы, она поднимает настроение, заряжает энергией и веселостью, – рассказывает Оксана. – Я сначала стеснялась стоять в первых рядах, но педагог меня заметила почти сразу, сказав, что у меня есть все данные, чтобы проводить тренировки самой. Началась ее тренерская карьера в Екатеринбурге, затем продолжилась в Березовском.
Сейчас Оксана весит 60 кг. От прежнего хаотичного питания она перешла к новому для себя режиму, в котором нет места продуктам, которые не несут пользы телу. Она создала в Березовском проект «Я самая», участники которого не только танцуют зумбу, но и учатся правильно питаться. Добавляются полезные встречи с диетологом, психологом и другими интересными людьми.
Но, конечно, созданию собственного проекта и набору своего класса предшествовала учеба. Много учебы. Ее тренер как-то, уже не справляясь с количеством желающих танцевать, попросила Оксану помочь, и она решилась. Прошла три программы в Екатеринбурге и Москве: основы зумба-фитнес; зумба kids (детская), зумба gold (для людей постарше), в ближайших планах – обучение зумба-тонинг (тренировка проходит со специальными гантелями-маракасами).
– Я постоянно участвую в мастер-классах, джем-сессиях. Сейчас меньше времени, но раньше не пропускала ни одной зумба-вечеринки, которые организуются тренерским сообществом в Екатеринбурге. Это позволяет развиваться, делать движения более качественными, – уверена тренер. – Зумба – это все музыкальные жанры, которые существуют, поэтому мне еще много чего хочется освоить.
Сегодня Оксана Рязанова дважды в неделю тренирует березовчанок в своем классе «Я – самая» (зал арендует в Дирекции городских праздников), проекту недавно исполнился год, и преподает в школе танцев «Кристалл». По ее словам, многие женщины приходят на занятия с одной целью – похудеть, но получают нечто большее. В основном это березовочанки 35+, самой взрослой спортсменке 62 года.
Как рассказывает тренер, зумба доступна всем. Работа с собственным весом позволяет корректировать нагрузку самостоятельно: кто в силах – двигается в полную силу, кто послабее – может перейти на шаг. Вообще изначально зумба была задумана таким образом, чтобы танцевать нон-стоп: формат вечеринки предполагает, что тренер показывает, остальные повторяют. Но в наших реалиях программа немного трансформировалась – педагог не только показывает, но и объясняет движения ради правильной техники.
– Все желающие, независимо от пола и возраста, физической подготовки, смогут научиться танцевать Zumba. На каждом уроке я рассказываю о базовых шагах, о музыкальных направлениях, учу координации движения и снятию стресса и напряжения при помощи голоса… Да-да, на зумбе мы не только танцуем, но и поём и используем такие звуки, как «Хэээй», «Уа-уа», и много других интересных фишек, – объясняет Оксана.
Она еще не оставила свою основную работу (трудится на предприятии в Екатеринбурге), но признается, что та давно не приносит ей столько удовольствия, сколько танцы. Зумба – это хобби, которое стало жизнью; это эмоции и от собственного ощущения «Я – могу», и от того, как горят глаза у ее учениц, тоже зараженных этим сумасшедшим по энергетике фитнесом: «они выходят от меня счастливыми». Кроме горящих глаз, у многих и другие результаты, выраженные в потерянных килограммах.
Как рассказывает Оксана, вообще в зумбе немало мужчин, но в России сложилось так, что это больше женская практика.
Цитаты
- Здоровье – это настроение и движение вперед. Если ты здоров, ты свернешь горы. Спорт поднимает самооценку, в трудных ситуациях закаленный спортом ребенок будет более выносливым, сильным внутри. Это стержень, который выносит тебя из склок, конфликтов, делает мужественным, стойким.
- Я люблю людей. И очень хочу помогать им в поддержании здорового образа жизни, бодрости, позитива, хочу заряжать энергией. Жизнь одна – проживи её ярко!
- У меня есть мечта – создать в Берёзовском клуб для женщин 50+, где мы могли бы общаться, заниматься рукоделием, проводить разного рода мастер-классы, танцевать, петь, заниматься спортом. В общем, вести здоровый образ жизни! И конечно, поддерживать друг друга. После 40 лет жизнь только начинается! И я обязательно воплощу все свои мечты в реальность.
Польза зумбы
Такие тренировки предполагают кардио-нагрузку. Аэробные тренировки позволяют быстро похудеть и при этом не набрать сброшенные килограммы назад. Эффект сохраняется надолго, поскольку танец позволяет подкачать сразу все группы мышц. Меняются очертания тела, осанка и даже походка.
В целом для женщин польза зумбы неоспорима:
- моделирование очертаний тела,
- грациозность,
- легкость походки,
- сжигание жира (за одну тренировку тратится от 400 до 1000 калорий).
Зумба разгоняет обмен веществ, что дополнительно способствует снижению веса. Сказывается это и на работе имунной системы. Женщины, которые регулярно занимаются зумбой, реже болеют, даже в разгар сезона простуд.
Улучшается и настроение. Все-таки зумба – это танцевальные занятия, которые всегда проходят под зажигательные латиноамериканские ритмы. Эдакий бразильский карнавал в спортивном зале!
Несмотря на все явные преимущества, перед началом тренировок необходимо пройти осмотр у врача. Категорически запрещена зумба для женщин, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, высоким артериальным давлением, варикозом, а также психическими расстройствами или онкологией. Опасно может быть занятие и при болезнях связок и суставов, а также в реабилитационный период после травм и операций.