Создать план, наметить цели и идти вперед к их осуществлению – в последние месяцы 31-летняя березовчанка Наталья Галченкова выбрала такую стратегию.
Фитнес-тренер по степ-аэробике в конце мая провела мастер-класс в торговом центре VEER Mall, а чуть позже слетала в Санкт-Петербург, чтобы познакомиться и пообщаться с другими такими же заряженными фитнесом людьми. И пусть пока не выиграла – зато показала себя и поняла, что движется в правильном направлении.
После школы Наташа, уроженка поселка Гари на севере нашей области, поступила в педагогический, чтобы в будущем стать учителем физкультуры. Спорт ей нравился всегда, и хоть в детстве заниматься на серьезном ей было просто негде, студенчество должно было подарить новые возможности. Но еще в начале первого курса слова врача прозвучали как приговор: «В спорт тебе нельзя». Причина – плохое зрение. Девушка перешла на другой факультет и стала учителем ОБЖ. И хоть она еще во время учебы сделала операцию и получила идеальное зрение, на долгие годы она смирилась с дипломом и действительно преподавала основы безопасности жизнедеятельности: сначала в колледже, потом, когда с мужем уже переехала в Березовский, в гимназии № 5. Судьба «настигла» ее уже после декретного отпуска, когда Наталью пригласили на работу в Старопышминск – инструктором физической культуры для детсадовцев. И тут она встала на распутье: нужен фитнес, чтобы она могла заниматься с дошколятами дополнительно.
– Сначала я загорелась Кенго Джампс, сходила на тренировку в Екатеринбург – у нас еще их не было. Но в конце тренировки мне стало плохо – это очень сложно, большая нагрузка, – рассказывает тренер. – Тогда я решила вести степ-аэробику. Таких курсов для детей нет, и я пошла учиться вести тренировки для взрослых.
В это же время Наталья познакомилась с фитнес-мамой Анной Оглезневой. Придя к ней на тренировку, начинающий тренер поняла: вот так и должно проходить занятие. Анна на две недели стала наставником для Натальи, а после та пустилась в свободное плавание.
Оригинальная степ-платформа стоит 6-8 тысяч рублей, те, которые от Reebok (этой компании и принадлежит идея) – от 15 тысяч. Китайские аналоги дешевые (от 1200), но узкие, неудобные. В школе Старопышминска есть пара платформ, но для тренировок этого недостаточно, и Наталья попросила депутата городской Думы Вагиза Мирсаитова поддержать ее начинание. Были закуплены еще пять степов, и тренировки начались.
Первой ее аудиторией стали коллеги: полгода с прошлой осени Наталья вела степ-аэробику для воспитателей и других сотрудников детского сада. Эти тренировки прекратились тогда, когда стала понимать: времени на всё уже не хватает. К тому времени в ее жизни прибавился тренинг в Березовском. Сначала арендовала зал в фитнес-клубе, а пока лето – перевела своих девчонок на улицу.
Сейчас тренировки проходят вечером дважды в неделю, по вторникам и четвергам. Место встречи обычно – спортивная площадка у спорткомплекса «Лидер». О наличии платформы лучше узнавать у тренера заранее (8-992-340-04-43), но вообще группа уже сложилась достаточно постоянная; несколько ее участниц уже купили свой тренажер. После лета Наталья планирует возвращаться в зал и разделить своих спортсменок на две группы – начинающие и продвинутые. Пока разовая тренировка стоит 400 рублей, абонемент на четыре занятия – 1500, на восемь – 2500. Особого снаряжения не требуется – нужны удобная одежда, не сковывающая движения, и обувь с амортизацией, лучше на высокой подошве.
Она готовится к каждой тренировке: не бывает двух одинаковых. Придумать новые связки, подобрать музыку – это требует немало сил и времени.
– Степ – смесь танца и фитнеса. Учишь связку, танцуешь, кайфуешь, получаешь пользу для здоровья, для души и тела. Это динамично, не скучно, разнообразно, – рассказывает Наталья. – Мои тренировки не про похудение. Мы, групповики, – про энергию, про заряд бодрости, про выброс эндорфинов и психологическое состояние.
По словам тренера, многие приходят за тем, чтобы похудеть, но получают нечто большее: и общение, и дружбу, и заряд позитива. Галочка напротив одной из задач – создать фитнес-сообщество – поставлена, хотя в группе березовчанки разного возраста – от 27 до 45.
– Степ-аэробика была придумана для профилактики остеохондроза и коленных суставов, которые питаются только через движение. Что такое степ? Это обычная ступенька, имитирующая обычный шаг, но нет такой ударной нагрузки, как при беге, суставы не стираются, – объясняет тренер. – Но есть и противопоказания: беременность, варикозное расширение вен, сахарный диабет, астма.
Мастер-класс и конкурс
Тренерство для Натальи – не конец пути, а начало: ее глобальная цель – стать презентером. Это такие профессионалы, которые ездят по России и миру с мастер-классами, выступают на сценах фитнес-конвенций и фестивалей.
Чтобы стать презентером, нужно засветиться на фитнес-конкурсах, а лучше – победить. За один месяц в ее жизни случились два важных события – провела мастер-класс в торговом центре и съездила на конкурс «Степ-платформа» в Санкт-Петербург.
– Связалась с менеджером VEER Moll, назначили дату и время. Нас было человек 15 – попросила моих девочек меня поддержать. Мне нравится движуха, люблю дарить радость; для каждой подготовила пакеты с разными подарками от спонсоров, с которыми договорилась сама, – рассказала Наталья. – Затем начала готовиться к конкурсу. Там были три категории: новички, чей стаж до двух лет; профессионалы; клиенты.
По словам березовчанки, в жюри были восемь человек – и все мужчины-презентеры. Им проще завоевать женскую аудиторию, поэтому так сложилось, что пробиться в степ-аэробике девушкам сложнее.
В ее категории новичков участников было 16. Цель – победить – себе не ставила: важно было посмотреть, как там всё устроено, познакомиться с людьми из индустрии, показать себя. В финал Наталья не прошла, но уверена, что теперь понимает, как готовиться к следующему конкурсу, ведь через год снова планирует штурмовать вершину. Для нее важно, что она растет над собой не только в плане физической подготовки, но и получает множество дополнительных преимуществ типа умения взаимодействовать с людьми.
«Она звёздочка»
Анна Оглезнева:
– Когда Наташа стала ко мне ходить на тренировки и предложила мне провести мастер-класс, для меня это было в новинку: смогу ли я дать знания, как вести тренировку? Оказалось, что Наташа очень целеустремленная и цепкая, она замотивировала стать ее наставником. Для меня это было первым наставничеством, мы с ней проделали большую работу за две недели, и я осталась очень довольна результатом.
Она звездочка. Я постаралась максимально ей помочь. Она рассказала мне, что мечтает провести мастер-класс в VEER Mall, и я говорю: тебе никто не нужен, это твой звёздный час! Она написала менеджеру торгового центра, договорилась и начала готовиться: привлекла партнеров, пригласила фотографа, сделала прическу, купила костюмы… Я считаю, что в ней большой клад зарыт, который она потихоньку будет доставать. Не сравнивать себя ни с кем, только с собой вчерашней, и слушать свое сердце, чего оно хочет, от чего горят ее глаза.
Я благодарна ей за то, что она доверилась мне. Я желаю ей развития, побед. Последний штрих – ее соревнования, теперь план выполнен. Наташа прыгнула выше головы, оправдала все мои надежды – это сильный человек: взялась, пошла и сделала. Конечно, есть страхи, сомнения, у каждого они есть, перед любым мероприятием я так же волнуюсь, но это ее стремление, то, как она горит, хочет развиваться, жаждет знаний, это заслуживает отдельных аплодисментов. Наташа не побоялась заявиться, презентовать себя, и уже это огромная победа для меня. Побыть в атмосфере ребят, которые так же учатся, ошибаются, горят, зажигают других – это дорого стоит.
«Хохочем на каждой тренировке»
Алиса, занимается с Натальей месяц:
– Я человек неспортивный. Последний раз занималась спортом глубоко до декрета, затем была в двух декретных отпусках… Пришло время выбрать какой-то спорт, но ничего не заходило, не цепляло. Мне посоветовали – «Сходи к Наташе» – в детском садике, когда она проводила там тренировки. Я пришла и осталась.
Сам вид спорта несложный, не надо особыми знаниями обладать, но динамичный, это очень хорошее кардио. Меня зацепила сама Наташа, очень позитивный человек, умеет зажечь, создать классную атмосферу, грамотно распределяет нагрузку. Как оказалось, такая нагрузка и для мозга. Это не формальные тренировки, а еще и общение, дружеская, юморная атмосфера, хохочем на каждой тренировке. У нее всегда есть изюминка, какой-то небольшой тренинг на 5 минут, интересное упражнение, не связанное со степ-аэробикой, и это цепляет, каждый раз что-то новенькое, полезное.
На улице мне нравится, в зале в такую погоду тяжеловато. Я сначала стеснялась, но Березовский уже не такой провинциальный, как 10 лет назад, все хорошо воспринимают, пальцем не показывают. На улице очень здорово, если преодолеть стеснение и увидеть, что люди спокойно к этому относятся.