К лету нужно похудеть. Эта мысль традиционно закрадывается в голове, когда на улице холодно, а в душе тепло от надежды, что в этом пляжном сезоне все точно будут восхищаться вами. Но вдруг появляются неотложные дела, встречи и прочие отмазки для того, чтобы не ходить в спортзал.
Мы нашли двух березовчан – мужчину и женщину – кто в определенный момент перестал искать отговорки и ждать весны, чтобы начать бегать по утрам, а просто занялся собой. Оба героя – люди не свободные от работы, семьи и многочисленных дел. Но они нашли время для себя, и тело отозвалось им благодарностью в виде сброшенных килограммов.
Снова стать своим детям сестрой
Дарья Румянцева, 35 лет
- Рост: 156 сантиметров (старшая дочка уже переросла маму)
- Вес: 60 килограмм
- Максимальный вес: 68 кг
- Желаемый вес: 52 кг
- В похудении полгода
- Многодетная мама в декретном отпуске: старшей дочери 14, сынишке 4 и младшей дочке в марте исполнится два годика. Работала бухгалтером, менеджером по снабжению, сейчас занимается организацией совместных закупок.
Дарья в 2015 году. И хочет вернуться в свою форму
Если отражение в зеркале сегодня вам не нравится, самое время сказать себе: «Я буду выглядеть по-другому». Заключить с самим собой пари и жестко следовать его условиям. Этой тактики и решила придерживаться Дарья. Но чтобы снабдить себя дополнительной мотивацией, березовчанка решила обратиться к профессионалам и записалась на марафон «Тюнинг тела». Это программа, рассчитанная на семь недель, в которой под присмотром специалистов люди стройнеют, а лучшие получают призы. Сейчас Румянцева в середине пути и уже во втором сезоне «Тюнинга». Вот как рассказывает о своем похудении она сама:
– После рождения первого ребенка я вернулась в форму самостоятельно и легко и девять лет до второй беременности была в идеальном для себя весе 50 килограмм. Поправилась после вторых родов, а потом случился и третий декрет. Это то время, когда утром чай налила, вечером выпила – то есть соблюдать режим и питаться правильно не получалось. «Тюнинг» – это соревнование. Процесс более организованный, я заранее планирую, что и когда буду есть.
Участников в марафоне тысячи по всей России, в Берёзовском в этом сезоне 44. Есть пакет для худеющих онлайн и офлайн, когда девочки тренируются в зале несколько (тоже по выбору) дней в неделю. За тобой следят нутрициолог, психолог, есть общий чат. Я в этот раз выбрала онлайн-вариант, но дважды в неделю езжу на силовые тренировки в Екатеринбург. От тренера я просто выползаю, и результат есть. Однажды вышла из машины у дома – сосед стоит: «Ой, а ты откуда такая? Из бани?». И правда, я же вся красная такая, румяная.
Во второй раз на «Тюнинг» я пошла потому, что объемы продолжили уходить, а вес встал. Решила поработать со специалистом. По результатам – за полгода ушло восемь кило, еще нужно сбросить столько же. Мне нравится, что все происходит постепенно: когда марафон «худеем на 10 кило в месяц» кончается, человек обратно получает 15. Для меня главное не скорость, а чтобы вес не вернулся.
По России я оказалась в проекте в первой десятке. Сильно скинула за первую неделю – 3300, еще около килограмма ушло за следующую. В «Тюнинге» много таких, как я, мам в декретном отпуске, желающих вернуться в форму, есть и пожилые женщины.
Результат после первого сезона "Тюнинга"
Поддержку я ощущаю не только от близких. У меня есть постоянные клиенты, они следят за моими успехами ВК, одна даже пошла со мной на «Тюнинг», у нее уже тоже есть результаты. Другие болеют за меня, отмечают перемены, если долго меня не видели.
Муж тоже любит спорт, активный образ жизни, поэтому его уговаривать на движение не приходится. Недавно у нас было задание пройти 10000 шагов в день, мы собрали детей – и семьей на прогулку, из центра города до «Уют-Сити». В прошлом году брала коляску, вставала на ролики – и катала детей. Им радость, мне польза.
По питанию жестких ограничений себе не ставила. Единственное, в вечернее время стараюсь не употреблять углеводы, акцент на белковой пище (творог, курица). Во время проекта узнала от кондитера, что можно готовить очень вкусные десерты, которые будет есть вся семья, не замечая, что в них нет сахара. Все думают, что ПП – это скучные гречка с курицей, но это не так.
Для меня сложным был не отказ от определенных продуктов, а запрет на вечерние вкусняшки. Когда дети ложатся спать и я могу посвятить время себе, так хочется съесть что-то вкусное.
Моя дневная норма калорий – 1300. Но я с удивлением обнаружила, что это для меня много! Иногда приходится буквально добирать, чтобы обмен веществ оставался на уровне.
Когда я начала комплексовать, что сильно набрала лишнее и не могу скинуть, в близком окружении мне говорили: ну, у тебя же трое детей, успокойся, это нормально. А кто давно не видел, задавал вопрос: «Ты за четвертым собралась?». Но я-то помнила: когда в 21 год родила старшую, многие думали, что мы с ней сестры. «Где ваша мама, дети?», спрашивали. И не верили, когда я говорила, что мама – это я. А в веревочном парке нас с дочкой пропускали по детским билетам, причем сотрудник уточнял, точно ли нам мама дала эту крупную купюру. Конечно, это было приятно.
Сейчас вес потихоньку приходит в норму. Впереди ещё много надо сделать, но и позади немалый путь.
Рецепт единственный и простой: МЖБД
Василий Войнов, 49 лет
- Вес: 94 килограмма
- Максимальный вес: 112 килограмм
- Желаемый вес: 75-75 кило
- В похудении 2,5 месяца. Скинул за это время 9 кило.
- Фотограф, блогер, занимается запуском онлайн-клубов. Ведет обучающий вебинар «Четыре ошибки худеющих».
Фото: страничка Войнова ВК
Обычно истории о сказочном преображении рассказывают женщины, но на деле вопрос лишнего веса волнует всех. Просто мужчины стесняются об этом говорить. Василий Войнов из Берёзовского еще летом весил 103 кило и носил объемную одежду, пытаясь замаскировать живот.
– Копится незаметно. Это со стороны хорошо видно, а ты какое-то время закрываешь глаза на то, что человек в зеркальном отражении меняется не в лучшую сторону. Перемены начнутся, когда вдруг обнаружишь у себя лишний вес и поймешь, что не хочешь быть таким.
Я худел не раз, перепробовал много способов. Сначала вообще перестал есть, но хватило меня, конечно, ненадолго. Потом решил бегать – через две недели свернул колени. Мучился около года, вылечился за счет суставной гимнастики, которую теперь делаю каждое утро. При сидячей, как у меня, работе, это оказалось спасением.
Еще летом прошлого года я весил 103 килограмма. В ноябре начал свой путь к стройности. Сейчас мой вес – 94, останавливаться не собираюсь. Изучал книги, читал статьи. Я не голодаю, не занимаюсь спортом, но стал много ходить. Раньше для меня и 5000 шагов было много, мог из офиса целый день не выходить, а сейчас минимум 10000 делаю, а чаще 10 километров. Отказался от быстрых углеводов, сахара и белого хлеба, которые быстро поднимают сахар в крови и так же быстро возвращают к чувству голода.
Стал подтягиваться, легче просыпаться. Бодр, хорошо себя чувствую. Уменьшился живот.
Каждый день Василий проходит не меньше 10 000 шагов
Из вебинара Василия Войнова «Четыре ошибки худеющих»
1. Желание и попытка решить проблему максимально быстро.
Копим годами, а скинуть хотим за три недели. Быстро терять вес – неестественно, это мощный стресс. Голодать и сидеть на модных диетах нельзя, можно поплатиться здоровьем. То же самое со спортом, особенно если раньше не занимался. Нужно худеть медленно.
2. Убеждение, что нужно обязательно страдать.
Что путь к стройности – это лишения, голод, тяжелая, изнурительная работа, муки и боль. Дело в том, что лишения приводят к срывам, а те – к дополнительным укорам совести.
3. Борьба с последствиями, а не причинами.
Худеющие борются с жиром, с лишним весом. Согласитесь, было бы странно, открывая кран с водой в ванную на полную и заткнув слив воды пробкой, удивляться, что в ванной копится вода и начать экстренно бороться именно с лишней водой. Вычерпывать кружкой и носить в раковину, медитировать и молиться, чтобы вода перестала скапливаться и увеличиваться в объемах и при этом даже не пробовать уменьшить напор воды иди открыть сливную пробку. Очевидно же, что битва будет проиграна.
Но с лишним весом часто поступают именно так, молятся и заклинают жир на уход, едят волшебные препараты, носят жиросжигающую одежду, но при этом не регулируют поступление питательных веществ в организм и не пытаются начать их тратить.
Почему просто не уменьшить количество поступающей еды и не начать расходовать запасы энергии на физическую деятельность? Это звучит очень логично, и все это знают, но мало кто действует. А рецепт МЖБД (Меньше жрать – больше двигаться) действительно работает. Как похудеть навсегда? Для большинства ответ такой: контролировать потребление еды и увеличить физическую активность.
4. Поиск причин бед снаружи, хотя они чаще всего внутри.
Наша психика нас любит и в случае косяков всегда говорит, что мы сами хорошие, а виноват кто угодно: погода, соседка, плохая страна, нехороший народ, обстоятельства, тяжелая судьба, неудачно выбранные родители и еще миллион других объективных обстоятельств!
Очень сложно признаться, что нужно заглянуть внутрь себя и понять а что именно Я САМ делаю не так и что Я САМ могу сделать, чтобы исправить ситуацию.
Осознание – первый шаг. Ваша личность – ваша модель поведения. Однажды научившись поменять свои привычки, вы сможете менять свою личность. И тело. Просто поймите, что вы можете стать любым. По крайней мере, похудевшим – точно.