Организм человека чутко реагирует на изменения светового режима, температуры, влажности воздуха и иных параметров окружающей среды при смене времен года. Именно поэтому так часто мы страдаем от плохого настроения, усталости и депрессии в осенний период.
Как можно помочь организму справиться с изменениями погоды, правильно перестроить его на новый режим работы и отдыха, а также избежать простудных заболеваний?
Немного о балансе
В странах, где существуют заметные различия между летом и зимой, особенно важна межсезонная перестройка организма. Межсезонье – это адаптивное, условно комфортное время, когда есть возможность перестроиться к изменениям климата и светового дня. Здоровье человека во многом зависит от его круглогодичной связи с окружающей средой, равновесия физического и морального состояния. Адаптивные механизмы – главный помощник в создании этого баланса.
Несмотря на множество средств защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды, человек по-прежнему испытывает проблемы с биохимической, физиологической и психологической перестройкой процессов. Сезонные биоритмы охватывают практически все функции организма и отражаются на самочувствии в целом, на здоровье, настроении и работоспособности.
При смене теплого времени года на холодное возрастает калорийность питания. Это приводит к набору веса, но если килограмм прибывает немного, то с ними несложно расстаться с приходом весны. Однако люди, чрезмерно увлекающиеся употреблением сладкого и калорийного питания в межсезонье, рискуют нарушить баланс калорий, белков, жиров и углеводов в организме.
Употребляйте больше продуктов с витамином D
Витамин D, необходимый для нормальной жизнедеятельность организма, вырабатывается лишь под влиянием солнечных лучей. По сути, витамин D – это прогормон, предшественник гормона. Он улучшает минерализацию костей, помогает усвоению кальция и укреплению иммунитета, а также положительно влияет на настроение. Витамин D помогает регулировать выработку адреналина, норадреналина и дофамина, защищает от потери серотонина. Соответственно, при дефиците этого витамина значительно возрастает риск развития депрессии.
Выход из ситуации: с уменьшением солнечного света следует увеличить содержание продуктов, богатых витамином D, в ежедневном рационе. Его норма должна составлять не менее 800 МЕ. К таким продуктам относятся: рыбий жир, масло печение трески, жирная рыба, яйца, печень, грибы.
Важно также своевременно проверять уровень витамина в организме.
Сделайте свою тарелку яркой
Микроэлементы, витамины и полезные нашему организму вещества работают в комплексе. Поэтому важно употреблять достаточное количество разноцветных овощей и фруктов – они содержат разные полезные компоненты. Цветные продукты – залог сбалансированного, правильного и здорового питания.
В цветных овощах и фруктах также присутствуют антиоксиданты. Они помогают нашему организму бороться с такими серьезными заболеваниями, как диабет, рак, болезни дыхательной и сердечной системы. Помидоры, яблоки, тыква, огурцы, перец – все это даст возможность благополучно пережить пасмурную осень без вреда для здоровья.
Окружите себя теплом и уютом
Осень часто наступает не просто в календаре или на улице. Термометр показывает, что по ту сторону окон еще тепло, однако мы уже мерзнем в футболке и все чаще предпочитаем надевать на ночь любимую теплую пижаму. Если отопление еще не включили, не пренебрегайте желанием укутаться в одеяло или надеть куртку поверх футболки.
Важно употреблять больше теплой жидкости. Например, чай, согревающие отвары или просто теплую воду. Это очень полезно для пищеварительной системы и нормальной физиологической работы организма, а также способствует всасыванию поступающих с пищей питательных и полезных веществ. В холодное время организму нужно больше тепла, чем летом, чтобы согреться, а значит, человек чаще ощущает голод. Проблема в том, что за голод мы зачастую принимаем именно жажду, не умея их различать. Поэтому прежде, чем открывать холодильник, стоит выпить стакан теплой воды. И уже затем, подумав, чего на самом деле вам хочется, обратиться к еде. Кстати, этот совет неплохо помогает сохранить фигуру в осенне-зимний период, избежать переедания.
Ищите свет
Увеличьте количество прогулок, по возможности ходите пешком вместо поездок на общественном транспорте, гуляйте на улице с детьми и друзьями. Сейчас самое время посещать парки, особенно в середине дня. И ловить лучи солнца, еще теплого, но уже не обжигающего, наслаждаясь золотыми пейзажами осени. Ходьба – то, что заряжает нас бодростью, а свет дает нам ощущение счастья за счет выработки специальных гормонов. Недостаточное количество света осенью приводит к стрессу, депрессии, перееданию. Этого несложно избежать, если каждый день стараться отыскать источник света рядом с собой.
Если нет возможности для ежедневных прогулок или погода не радует, отличным решением будет обратиться к светотерапии. Современное оборудование для светотерапии комфортно, безопасно и позволяет «подпитываться солнечным светом», не выхода из дома.
Смейтесь больше
Здесь пригодится совет от основателя «йоги смеха» в России Мити Ефимова: необязательно ждать поводов расхохотаться. Благодаря зеркальным нейронам мозг воспринимает даже «искусственный», «технический» смех за искреннюю радость и постепенно тело начинает реагировать и веселиться по-настоящему. Стрессотерапия в виде смеха, подкрепленная кардионагрузкой, считается прекрасной профилактикой респираторных, неврологических и психических заболеваний. Не зря говорят, движение и смех – это жизнь.
Пройдитесь по магазинам
Покупка новой одежды – приятное мероприятие, благодаря которому вам точно будет некогда скучать. Это не только бодрит, снимает стресс и способствует выработке гормона радости, но и дает физическую нагрузку, так необходимую осенью. К тому же, если вы хорошо одеты, автоматически повышает ваш внутренний уровень энергии. А яркие цвета новых коллекций помогут разогнать осеннюю хандру.
Займитесь профилактикой простуды
Во время осенне-зимнего периода у большинства людей падает иммунитет. А если он ослабевает, вирусы и бактерии незамедлительно атакуют человека. Простуда – самый частый гость вначале осени из-за резкого похолодания и частых дождей. Нужно не только своевременно и верно лечить простуду, но и укреплять организм, не дожидаясь прихода болезни.
Сделать это можно следующим образом:
- не бросать летние занятия спортом на улице, а продолжать тренировки, попробовать йогу;
- в рацион следует добавить пробиотики, например, ферментированные продукты – квасьте и ешьте квашеное, моченое, ферментированное в допустимых количествах;
- пейте побольше травянных чаев, ешьте сезонные ягоды (кислые – прежде всего), соблюдайте баланс жидкости в организме и рациональные принципы питания.
Путешествуйте
Чтобы организм лучше адаптировался к осени, лучше всего отправиться в путешествие. Это может быть как морской курорт, так и отдых в европейском городе. Кто-то предпочитает поездку на Алтай, в Сибирь, по золотому кольцу России и т.д. Прежде всего, выбор места для отпуска зависит от ваших финансовых возможностей. Но и посещение базы отдыха или гостевого дома невдалеке от вас станет отличной альтернативой серым осенним будням. Главное – новые эмоции, дух приключений и перезагрузка как тела, так и сознания. Взгляните на мир под другим углом и ощутите заряд вдохновения, он спасет от осеннней хандры.
Спите достаточно
Ничто не оказывает на наш организм столь заметного и очевидного влияния, как количество сна. Недостаток отдыха приводит не только к нарушениям работы сердечно-сосудистой и нервной системы организма, но и напрямую связан с самыми распространенными «осенними» проблемами: перееданием, усталостью, депрессией, плаксивостью, упадком сил и настроения. Хороший сон – не просто залог здоровья, но и ключ к отличному настроению и самочувствию в любое время года. Именно поэтому так важно правильно подойти к переходу на осенне-зимний период и наладить свой график сна.
Для это можно предложить несколько решений:
- Осенью темнеет раньше, а светлеет позже – это повод к тому, чтобы начать ложиться на час раньше своего прежнего расписания. Тогда утром вы будете чувствовать себя отдохнувшим, сможете выспаться.
- Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна, что особенно актуально в период ослабления иммунитета и изменения погоды в осенние месяцы. Не пренебрегайте этим золотым правилом – 8 часов отдыха в течении дня, не меньше.
- Тем, кто страдает от бессонницы, можно посоветовать заваривать на ночь душистый травяной чай. Детям подойдет молоко с медом, вареньем или просто теплая вода.
- Спать следует в прохладной, темной комнате, соблюдая гигиену сна – на удобной подушке, подходящем матрасе, проведя как минимум час до сна без гаджетов и телевизора.
Недостаток сна коварен тем, что искореняет все положительное влияние других методов борьбы с осенними перепадами настроения, излишним потреблением пищи, усталостью. Поэтому наладить сон также важно, как подобрать рациональное питание, добавить в жизнь позитивных эмоций и достаточное количество витамина D.
Таким образом, соблюдение 9 простых правил перехода на осенне-зимний период после жаркого лета позволят вам не только безболезненно пережить это время, но и научиться чему-то новому, улучшить свой образ жизни, избежать неприятностей в виде простуды, хронической усталости и хандры.
